Suplementos dietarios: ¿por qué tomarlos y cómo el magnesio puede mejorar tu salud?

¿Qué son los suplementos dietarios?

Los suplementos dietarios son productos diseñados para complementar la dieta y proporcionar nutrientes esenciales que pueden faltar en la alimentación diaria. Estos pueden incluir vitaminas, minerales, aminoácidos, proteínas o ácidos grasos.

¿Por qué se recomiendan los suplementos?

Su objetivo es fortalecer el sistema inmune, mejorar la salud digestiva, aumentar la energía, o cuidar huesos, articulaciones y músculos. Por ello, se recomiendan cuando la alimentación diaria no alcanza a cubrir todas las necesidades nutricionales. Aunque lo ideal es obtener las vitaminas y minerales de una dieta balanceada, hay momentos en los que el cuerpo necesita un refuerzo.

Los suplementos no son medicamentos, y no suplen los beneficios de una alimentación equilibrada.

Tipos comunes de suplementos:

En este blog, profundizaremos en el magnesio, un mineral esencial para el funcionamiento correcto del cuerpo, que puede mejorar nuestros niveles de energía y vitalidad .

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un mineral esencial que desempeña muchas funciones importantes en el cuerpo, como el funcionamiento de los músculos y nervios, la regulación de los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial, y la producción de energía y proteínas.

Es posible que, si sientes fatiga constante, estrés, dolores musculares o alteraciones en el sueño, tu cuerpo sufre de deficiencia de magnesio. A continuación te contamos cuáles son los beneficios de incluirlo:

Beneficios del magnesio

El magnesio es un mineral imprescindible para la salud y tiene múltiples beneficios para el cuerpo,

• El magnesio ayuda en la contracción y relajación muscular.
• El magnesio ayuda a relajar y dilatar los vasos sanguíneos, lo que contribuye a mantener una presión arterial saludable.
• El magnesio contribuye a la regulación de neurotransmisores, favoreciendo el sueño reparador y reduciendo el insomnio.
• Niveles adecuados de magnesio se asocian con mejor estado de ánimo y manejo del estrés.
• El magnesio es importante para el cuidado de la salud ósea, y la prevención de enfermedades como la osteoporosis.

Tipos de magnesio según tus necesidades:

Si deseas dormir mejor: Prueba el citrato de magnesio. Este tipo de magnesio tiene acción sobre la producción de serotonina, un neurotransmisor que regula el ciclo del sueño.

Si deseas aliviar el dolor, prueba el malato de magnesio, ya que tiene un efecto alcalinizante, lo que puede reducir la inflamación, el dolor y la fatiga.

Si deseas fortalecer la salud ósea es el óxido de magnesio, perfecto para mantener sanos los huesos y los dientes y prevenir la osteoporosis y las caries.

Los que más destacan son:

Elegir la forma adecuada de suplemento de magnesio dependerá de tus necesidades específicas. Por eso, es fundamental consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplementación.

Nuestro recomendado:

Aunque hay suplementos dietarios en cápsulas, como el anterior, también lo encuentras en alimentos como:

• Frutas (como bananos, albaricoques o damascos secos y aguacates)
• Nueces (como almendras y anacardos)
• Arvejas (guisantes) y fríjoles (leguminosas), semillas
• Productos de soya (como harina de soya y tofu)
• Granos enteros (como arroz integral y mijo)
• Leche

En conclusión, los suplementos dietarios se han convertido en aliados importantes para mantener el equilibrio nutricional en un mundo donde el estrés, las dietas poco variadas y el ritmo acelerado pueden afectar nuestra salud. Entre ellos, el magnesio destaca como uno de los más versátiles y necesarios. Su aporte es clave para funciones vitales como la producción de energía, el cuidado del sistema nervioso y la salud muscular

Fuentes:

• https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002423.html
• https://regenerahealth.com/blog/tipos-de-magnesio-beneficios/#Tipos_de_magnesio_%C2%BFCual_es_el_mas_adecuado
• https://www.cun.es/chequeos-salud/vida-sana/nutricion/alimentos-ricos-magnesio#:~:text=El%20magnesio%20es%20un%20mineral,parte%20de%20los%20seres%20vivos.
• https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-benefits

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