¿Qué suplemento tomar para piel, pelo y uñas?

Antes de elegir: lo que conviene saber

Los suplementos complementan la alimentación, no la reemplazan. Su efecto suele ser más claro cuando al cuerpo le falta un nutriente, por eso, si tienes una preocupación persistente, un examen de sangre puede ayudarte a saber qué necesitas realmente.

Además, cada suplemento tiene su mejor momento para tomarse: algunos se absorben mejor con el desayuno, otros con una comida que tenga grasa y otros conviene separarlos de minerales como el hierro o el calcio.

Si notas más caída del pelo

• Biotina: Participa en la formación de queratina, la proteína del pelo. Es más útil cuando hay una deficiencia, que puede manifestarse con caída del pelo y uñas frágiles.
• Zinc: Su deficiencia se relaciona con caída del pelo. Tómalo con comida y separado del hierro o el calcio.
• Selenio: Participa en enzimas antioxidantes, pero se necesita en cantidades pequeñas. El exceso, al contrario, puede causar caída del pelo, así que no conviene superar la dosis indicada.
• Si la caída dura más de tres meses o notas zonas con menos densidad, lo ideal es consultar con un dermatólogo antes de empezar cualquier suplemento, porque la caída puede tener muchas causas.

Si tienes uñas frágiles

La biotina es el suplemento más relacionado con la fortaleza de las uñas, sobre todo cuando se quiebran o se abren en capas. Los cambios suelen notarse después de varios meses, porque las uñas crecen lento.

Si tu piel tiene tendencia al acné

El zinc se ha estudiado como apoyo en el acné, porque participa en la reparación de la piel y en la respuesta inflamatoria. Puede ser un complemento de la rutina y del tratamiento que indique un dermatólogo, no un reemplazo.

Si buscas luminosidad y protección antioxidante

• Vitamina C: Es un antioxidante y el cuerpo la necesita para formar colágeno. Puedes tomarla en la mañana, con el desayuno.
• Vitamina E: Es un antioxidante que ayuda a proteger las células del daño oxidativo. Se absorbe mejor con una comida que tenga grasa.
• Astaxantina: Es un antioxidante de origen natural que se obtiene de microalgas. Algunos estudios pequeños la relacionan con la hidratación y la elasticidad de la piel. También se toma con una comida que tenga grasa.

Si notas grietas en las comisuras o piel irritada alrededor de la nariz

Estas pueden ser señales de falta de vitamina B2 (riboflavina), que ayuda a mantener la piel y las mucosas. Se toma en la mañana, con el desayuno. Es normal que la orina se vea de un amarillo más intenso mientras la tomas.

¿Se pueden combinar?

Sí, muchos suplementos se pueden tomar juntos, y algunos ya vienen combinados en una misma fórmula. Lo importante es:

• Revisar que no estés tomando el mismo nutriente en dos productos diferentes.
• Respetar la dosis indicada en el empaque.
• Separar el zinc y el selenio del hierro o el calcio.

Cada suplemento sirve para una necesidad distinta: la biotina y el zinc suelen relacionarse con el pelo y las uñas, el zinc también con la piel con tendencia al acné, y las vitaminas C y E y la astaxantina con la protección antioxidante.

Tener claro qué necesitas, respetar las dosis y darle tiempo al suplemento es la mejor forma de aprovecharlo. Y si tienes dudas, una orientación profesional te ayuda a elegir con criterio.

Tip rápido: ¿No sabes qué suplemento elegir para tu piel, tu pelo o tus uñas? En MEIKREM te orientamos según lo que necesitas. Escríbenos y recibe asesoría personalizada.