Suplementos de colágeno: todo lo que debes saber + recomendación

El boom del colágeno

Seguro lo has visto: polvos, cápsulas, gomitas… el colágeno está en todas partes. Y no es casualidad. Esta proteína es clave para la piel firme, las articulaciones fuertes y hasta para el brillo del cabello. El detalle es que, a partir de los 25 años, tu cuerpo empieza a producir cada vez menos colágeno. Y ahí es cuando los suplementos entran en la conversación.

Pero la gran pregunta es: ¿funcionan de verdad o es solo marketing?

Primero: ¿qué es el colágeno y por qué lo perdemos?

El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo humano: forma parte de la piel, huesos, tendones, cartílagos y hasta de los vasos sanguíneos.

Lo interesante (y preocupante) es que a partir de los 25 años producimos entre 1 % y 1.5 % menos cada año. Ese déficit acumulado es lo que se refleja en la piel menos firme, las arrugas, la pérdida de elasticidad y también en el desgaste de las articulaciones.

Además, hay factores que aceleran esa pérdida natural:

Señales de que podrías necesitar apoyo extra

Aunque cada persona es distinta, hay pistas que indican que tu producción de colágeno ya no es la misma:

• Piel con arrugas o flacidez más notoria.
• Cabello frágil, que se quiebra o pierde brillo.
• Uñas débiles y quebradizas.
• Rigidez o molestias en rodillas, muñecas o codos.
• Recuperación más lenta después de entrenar.

Son señales que pueden hacerte considerar reforzar tu rutina con suplementos.

Lo que la ciencia respalda

Algunos estudios muestran que tomar colágeno hidrolizado durante varias semanas puede traer beneficios interesantes:

• Piel más firme e hidratada → Se ha visto que tras 8 a 12 semanas de consumo, algunas personas notan menos arrugas y más elasticidad.
• Cabello y uñas más fuertes → Hay evidencia de que ayuda a reducir la fragilidad y la rotura, sobre todo en uñas.
• Articulaciones menos rígidas → Puede disminuir molestias, especialmente en personas que hacen deporte o empiezan a sentir desgaste.

Quién debería considerar tomarlo?

• Personas a partir de los 30 años, cuando la pérdida natural ya se empieza a notar.
  
• Quienes buscan mejorar elasticidad de la piel, uñas o cabello frágiles.
  
• Deportistas o personas con desgaste articular.
  
• Personas que han pasado por dietas bajas en proteína o déficit de vitamina C.
  

Eso sí, si tienes alguna condición médica o estás embarazada/lactando, lo ideal es consultarlo antes con un profesional de la salud.

¿Cómo tomarlo bien?

• Dosis efectiva: entre 2.5 y 10 gramos al día.
  
• Forma ideal: hidrolizado (más fácil de absorber).
  
• Constancia: lo mínimo para ver cambios son 8 a 12 semanas.
  
• Precauciones: en general es seguro, aunque algunas personas reportan malestar digestivo leve.

El colágeno puede ser un buen aliado si lo incorporas con expectativas realistas. Si decides probarlo, piensa en él como un complemento, no como un reemplazo de lo básico: buena alimentación, protector solar, descanso y ejercicio.

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